Protažení pomáhá uvolnit svaly, zvýšit jejich pružnost a snížit riziko zranění. Zkuste zařadit tyto cviky do své každodenní rutiny:
- Protažení šíje a krku: Sedněte si vzpřímeně, nakloňte hlavu k jednomu rameni a vydržte 20–30 sekund. Poté zopakujte na druhou stranu. Toto cvičení pomáhá uvolnit napětí v oblasti krku a ramen.
- Protažení zad a páteře: Lehněte si na záda, pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku. Jemně se pohupujte ze strany na stranu, abyste uvolnili spodní část zad.
- Protažení nohou a stehen: Stoupněte si rovně, pokrčte jednu nohu v koleni a přitáhněte ji směrem k hýždím. Držte pozici 20 sekund a poté vyměňte nohy. Toto cvičení je skvělé na uvolnění stehenních svalů.
- Kočka-kráva (na protažení páteře): Klekněte si na všechny čtyři, střídavě prohýbejte záda (kočka) a zaklánějte hlavu s propnutými zády (kráva). Opakujte 5–10x.
2. Používání masážních pomůcek
Masážní pomůcky jsou ideální pro domácí péči, protože je snadné je používat a účinně uvolňují svalové napětí.
- Masážní roller (válec): Skvělý pro velké svalové skupiny, jako jsou stehna, záda a lýtka. Položte válec na podlahu, položte na něj cílovou část těla a jemně přejíždějte tam a zpět.
- Masážní míček: Vhodný na menší svalové partie, jako jsou chodidla nebo oblast mezi lopatkami. Položte míček na podlahu nebo proti zdi, přitiskněte na něj bolavou část těla a jemně pohybujte.
- Masážní pistole: Moderní pomůcka, která umožňuje hlubokou svalovou masáž. Ideální pro svaly po sportovním výkonu nebo dlouhém sezení.
- Dřevěné masážní pomůcky: Tradiční, ale stále účinné nástroje, které se hodí pro stimulaci krevního oběhu a uvolnění svalového napětí.
3. Další tipy pro domácí péči
- Hydratace: Po masáži nebo cvičení pijte dostatek vody, aby se z těla lépe odplavily toxiny.
- Teplé obklady: Na ztuhlé svaly použijte hřejivý polštářek nebo termofor.
- Esenciální oleje: Aromaterapie s levandulovým nebo eukalyptovým olejem může podpořit relaxaci.
Díky těmto jednoduchým krokům si udržíte tělo v kondici a připravené na další profesionální masáž.